פסיכואקטואליה - אפריל 2016

20 / 68

2016אפריל
ד”ר אלינער פרדס היא פסיכולוגית קלינית במרכז הבינתחומי בהרצליה ובמחלקה הפסיכו-גריאטרית במרכז הרפואי “לב השרון”.
קריאה ועיון נוספים:
.2015 גוונים באפור - הגיל השלישי על הספה” שהתקיים במרכז הבינתחומי בהרצליה, אוקטובר 60“ המאמר מבוסס על הרצאה שניתנה בכנס
Selfמאמר זה עוסק במושגים “חמלה” ו”חמלה עצמית” (
) ובתרומתם לשיח הטיפולי. אפתח בהגדרת Compassion
המושגים ובאבחנה בין חמלה לרחמים. אחר כך אציג
ממצאים ממחקרים על חמלה עצמית, רווחה נפשית וחוסן
בהתמודדות עם לחץ, חולי ואובדן לאורך מעגל החיים,
ובפרט בזיקנה. לבסוף מוצעות כמה נקודות למחשבה באשר
לרלוונטיות של מושגים אלה לטיפול בחרדה ובדיכאון בגיל
מבוגר.
מהי חמלה?
) מוגדרת כ”מודעות עמוקה לסבל של compassionחמלה (
עצמי ושל אחרים, ולצדה רצון ומאמץ להקל על סבל זה”
- חמלה - compassion). המילה הלטינית Gilbert, 2005(
passion” ו-comהיא צירוף שפירושו “לסבול עִם”. הצירוף “
מדגיש את ההשתתפות במפגש עם סבל.
חמלה - מהשורש חמ”ל - “מנפלאות השפה העברית שורש
בן שלוש אותיות, שממנו צומח עץ רב ענפים המתרחקים
זה מזה, אך נשארים קשורים בשורש”. כך מתעד הסופר
אמנון שמוש את אהבתו הנמהלת בחמלה לאשתו, נוכח
ההידרדרות במצבה על רקע מחלת האלצהיימר. שבוע אחרי
מותה, במרץ האחרון, הוא כותב: “חמ”ל - המחלה מולידה
חמלה ומצפה להחלמה, בחלום ובהקיץ. במחילה, מחמל
נפשי וגם לחם ומלח, מלחמה ומחול, הלחים ומַלָחים שייכים
.)2016 ,לכאן” (שמוש
יש הטוענים שהרחמים הם האויב של החמלה, בגלל הדמיון
הרב ביניהם והבלבול בין המושגים, ומילון אבן שושן אמנם
אינו מבדיל בין חמלה ורחמים. אך בכל זאת, יש הבדל ביניהם
). ברחמים יש Hirschberger & Lifshin, 2013 ;2009 ,(אשל
הפרדה בינינו לבין הזולת, יש בהם הסתכלות מבחוץ, לעתים
אף התנשאות כלפי הזולת. בחמלה יש השתתפות מתוך
קרבה וקבלה של הפגיעות שביסוד קיומנו האנושי. הרחמים
מבודדים את האדם, ואילו החמלה יוצרת עמו קשר וגורעת
מבדידותו. רחמים יוצרים ריחוק, ואילו החמלה מקרבת.
רחמים יוצרים גבול, חמלה חוצה גבולות.
ההקשבה האמפתית היא תנאי הכרחי, אך לא מספיק,
). אמפתיה משמעה 1990 ,לעשייה מתוך חמלה (רוזנהיים
מתן הד בתוכנו למתרחש בלבו של זולתנו, והיא המאפשרת
לנו להרגיש לעומק מה מרגיש אדם אחר ולגרום לו להרגיש
מובן. החמלה מבוססת על אמפתיה שהיא הכלי העוצמתי
שיש לנו בבואנו לתקשר עם אנשים, להרגיש אותם ולהרגיש
“מורגשים” בעצמנו. אשר להבדל בין המושגים, אמפתיה
מתייחסת למגוון רחב של חוויות רגשיות, ואילו המושג חמלה
מתייחס ספציפית למפגש עם מצוקה. כמו כן, בחמלה יש
היבט מעשי, מחויבות להקל על סבל הזולת, שאינו כלול
בהכרח באמפתיה.
פול גילברט, מייסד הגישה של טיפול ממוקד חמלה
) המתבסס על תאוריית Compassion Focused Therapy (
ההתקשרות, מתאר שלושה כיוונים של זרימת החמלה
:)Gilbert et al., 2011 (
כשהחמלה שלנו מופנית כלפי הזולת. •
כשהחמלה של הזולת מופנית כלפינו. •
כשהחמלה שלנו מופנית כלפי עצמנו. •
רגשות חמלה כלפי אחרים וכלפי עצמנו שזורים אלה באלה,
מעמיקים אלה את אלה ותורמים לבריאות מיטבית ולרווחה
). בחמלה שאנו מפנים כלפי Gilbert et al., 2011נפשית (
עצמנו נתמקד כעת.
חמלה המופנית כלפי עצמנו
) היא חמלה שמופנית Self Compassionחמלה עצמית (
כלפי עצמנו: עד כמה אנו מתייחסים לעצמנו באופן ידידותי
כשאנו במצוקה? עד כמה אנו סובלניים ביחס לצדדים
באישיותנו שאיננו אוהבים? כשהדברים אינם מתנהלים
כשורה, האם אנו רואים את הקשיים כחלק מהחיים?
שאלות אלו לקוחות משאלון על חמלה עצמית שחיברה
.)Neff, 2016פרופסור קריסטין נף, חוקרת החלוץ בתחום (
מהמחקרים הרבים שנערכו בעשור האחרון עולה כי לחמלה
העצמית שלושה מרכיבים המשולבים זה בזה:
חמלה עצמית כמשאב טיפולי
בגיל מבוגר
אלינער פרדס
20